炎熱的夏季除了冰鎮可樂還需要什麼呢？——這些營養元素也要補充！夏季的太陽非常毒辣，氣溫非常高，所以很多人喜歡抱著冰鎮可樂、冰鎮西瓜不鬆手，但其實，除了這些能夠幫助我們止暑的冰鎮飲品或者水果以外，在夏季，我們更需要的是身體必備的一些營養元素。

夏天必備營養元素有哪些？

1、維生素B

維生素B是夏季必備的營養元素之一。夏季高溫的刺激會導致人體大量的出汗，從而造成維生素B就的流失。而維生素B的流失會減緩人體胃腸的蠕動，降低食慾，甚至導致人體焦躁不安，這樣一來身體健康就會受到威脅，所以在夏季的時候大家一定要多補充維生素B。

2、鈣

夏季需要補鈣有2個原因。第一個原因，在夏季的時候天氣炎熱，日照強烈，所以很多人都會待在空調房裡不進行戶外運動，也接受不了太陽的光照，而接受太陽光照減少就會減少維生素D的合成，從而導致身體鈣吸收率的降低。第二個原因，在夏季的時候，人體出汗相對較多，這樣也會造成體內鈣的流失，所以夏季的時候人體需要補充一些鈣質。

3、鋅

在夏季，大家要適當的補充鋅元素。夏季天氣炎熱，很多人都會胃口不佳，再加上天氣炎熱，出汗量增加，導致體內的鋅元素流失，這樣一來就會導致體內的鋅元素缺失，所以在夏季補充鋅是非常重要的。

4、蛋白質

在炎熱的夏季，很多人都會感到食慾不佳，從而就會減少進食一些葷腥油膩的食物，但是肉類和雞蛋是人體主要蛋白質的來源，當這些食物攝入量減少就會導致蛋白質含量降低，從而對身體造成不良的營養。

5、鉀

鉀元素也是人體的重要營養元素之一。但是當夏季來臨，人體大量出汗就會導致體內的鉀元素流失，人體就會初選倦怠乏力，頭暈頭脹等一系列的癥狀，所以大家在日常生活中還是要多進食一些富含鉀離子元素的食物。

夏季怎麼吃更健康？

1、葷素搭配

夏季天氣炎熱，很多人都胃口不佳，從而選擇一些清淡、涼爽的食物進食，但是這對身體營養的補給是非常不利的。為了均衡營養，保證身體攝入足夠的營養，所以大家要定時定量的進行一日三餐，並且葷素搭配，保證各種營養物質的攝入。

2、多吃水果

水果中富含豐富的維生素和膳食纖維，而夏季炎熱的天氣會造成維生素的流失，所以大家多吃水果可以及時的補充流失掉的維生素，從而讓身體一天都充滿活力。除此之外，香蕉、蕃茄、硬柿、龍眼等等水果中還富含鉀離子，在夏季的時候大家可以適當的進食。

3、每天早晨一杯牛奶

牛奶中含有較為豐富的蛋白質，每天早晨進食一杯牛奶，可以幫助人體補充蛋白質。另外，具有乳糖不耐受的人群也可以選擇酸奶或者低乳糖的牛奶。

綜上所述，在夏季的時候，大家要適當的補充維生素B、鈣、鋅、蛋白質、鉀等營養物質，以此來保證一天的活力。